Tăng cân nhanh cho người tập thể hình

không phổ biến người biết các chiếc thực phẩm từ sữa lên men như nấm sữa kefir có thể khiến nâng cao cơ bắp. Kefir phân phối nhiều dinh dưỡng hơn nước và sữa thông thường. 1 cốc kefir sẽ thêm 150 calo vào bữa ăn của bạn và giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn hờ lượng vi khuẩn phải chăng dồi dào Pro Complex Gainer 10.16lbs.

Cá hồi sở hữu cất nhiều protein và các chiếc omega-3 là EPA và DHA. Omega-3 mang tác dụng bảo vệ tim, nâng cao khả năng đồng hóa của các a-xít amin và ngăn chặn tình trạng phá huỷ cơ bắp. nếu không thích ăn cá, hãy uống thêm dầu cá dễ tận dụng lợi ích từ omega-3.

Đậu lăng là vũ khí bí mật giúp nâng cao cơ bắp. 1 cốc đậu lăng cất 18 g protein và 40 g carbohydrate tiêu hóa chậm. Chúng còn có chi phí thấp và để được lâu. Bạn có thể nấu đậu lăng trong 10 phút rồi trộn ăn cộng cơm, cho thêm vào salad hoặc ăn riêng.

Thịt gà quay cung cấp các dòng protein chất lượng. Bạn có thể ăn 1 - 2 miếng ức hoặc ăn lẫn thịt trắng và thịt đen, tùy theo chế độ ăn kiêng.

Thịt bò đứng đầu danh sách các món ăn khiến cho nâng cao cơ bắp. Thịt bò giàu protein mang các a-xít amin nên thiết, các cái vitamin nhóm B và cả creatine. không tính ra, thịt bò còn có các chất béo bão hòa giúp ổn định lượng testosterone và chất béo đơn không bão hòa rẻ cho tim.

Đậu gà là lựa mua rẻ để bổ sung carbs. Bạn có thể thay thế cơm và các cái hạt khác trong chế độ ăn kiêng của mình bằng đậu gà. 1 cốc đậu gà chứa 45 g carbs chuyển hóa chậm và 12 g chất sợi dinh dưỡng.

Phô mai sở hữu hai ích lợi khiến cho nâng cao cơ bắp. trang bị nhất, phô mai cất phổ biến casein, 1 dòng đạm tiêu hóa chậm. khi hấp thu casein, hàm lượng a-xít amin trong máu nâng cao lên từ từ và sẽ tồn tại lâu hơn so sở hữu khi bạn ăn đạm whey. Phô mai còn chứa các vi khuẩn sở hữu lợi giúp dễ hấp thụ các dưỡng chất nên thiết.

các cái protein shake là nền tảng trong chế độ ăn nâng cao cơ bắp của bạn. Chúng hỗ trợ sự tổng hợp Serious Mass 12lbs protein, phục hồi cơ bắp, nâng cao lượng máu đến các cơ, thúc đẩy vận chuyển creatine, hỗ trợ cơ thể chuyển hóa và sử dụng carbohydrate.

các dòng hạt như hạnh nhân, hạt điều... là thực phẩm cần phải có cho các người khó nâng cao cơ bắp, 30g hạt cất 150-170 calo chất lượng cao. Đây là nguồn cung ứng protein, chất béo và chất sợi dinh dưỡng giúp bạn nạp thêm lượng calo nhu yếu mà không bị béo.
 muscle mass gainer
Trứng được đánh giá là thực phẩm lành mạnh và mang khả năng nâng cao cơ bắp. Cholesterol phải chăng và leucine sở hữu trong trứng chế tạo hoóc-môn steroid và tiếp thêm sức mạnh cho cơ bắp của bạn.